La foto del día

Hoy hemos realizado la carrera. Os dejo con la imagen del partido...digo de la carrera, XD. En otro post cuento un poco como ha ido.


Se supone que la carrera era contra la droga. Adivina en esta foto quien se tomó una pasti y quien se la suministró. XD

V Carrera Popular - XII Carrera Tendetes Contra la Droga

El próximo domingo día 20 se celebra la siguiente carrera del circuito Ruralcaja. Veremos que tal se nos da.
Os dejo con en el enlace para que os apunteis los que querais.
Apuntarse

Volvemos al ejercicio

Después de un parón sin correr, cada uno por sus motivos, el otro dia comenzamos a correr otra vez, y tengo que decir que se nota cuando estás un par de semanas sin hacer nada. Pero bueno hay que prepararse para la carrera del domingo que viene que luego pondré en el siguiente post.
Pero he tenido un contratiempo, he pasado un virus estomacal, donde lo he pasado mal y me ha debilitado. No he podido entrenar más y veremos si me da tiempo a correr aunque sea una vez antes de la carrera. Mi hermano y yo ya nos hemos apuntado. Aunque yo hasta el viernes o el sábado no decidiré si voy o no, según me vea de fuerzas. Pero en definitiva, volvemos con mas ganas de hacer km y km. Seguiremos contando.

I Volta a Peu Centenari del Levante U.D (Completado)

Hoy hemos completado la carrera del Levante. Por lo que me han contado Camarasa, Jorge y mi hermano, les ha ido muy bien, entrando entre los minutos 32 y 33, aunque si calculas desde que sales, pues un poco menos. Nose si ellos querrán contar su experiencia en la carrera, así se podrá ver mas puntos de vista.
Yo contaré la mia, que ha sido la que he vivido jaja. En fin, lo resumiria con la frase de cuando algo empieza mal, acaba peor. Mi carrera empezó saliendo de los últimos, y haciendo el primer km y pico a un ritmo muy fuerte, adelantando a toda la gente hasta encontrar a mi grupo de amigos. Una vez los encontré me puse con ellos, y empezaron las rampas y la subida de gemelos en el km 2. Una vez ahí acabó mi carrera, intentando finalizando alternando entre andar y trote. La gente adelantandome y algunos casi empujando, asi que encima me tenia que retirar a un lado. En fin, lo mio ha sido para olvidar jeje, pero bueno, tengo que aprender a estirar bien, y cuando la organización es una caca, pasar de ella, y centrarme en ponerme en un buen lugar para la salida.
Y por mi parte, aunque ha sido un dia negativo, ya estoy pensando en la próxima carrera, las lesiones siempre pueden venir, pero yo se mas o menos donde puedo estar. Asi que la próxima carrera a demostrarlo.
Y a los demás, enhorabuena chicos, gran equipo de LNP runners, que empezamos en marzo, y ahí seguimos, enganchados a este deporte. Y por último me alegro mucho por la mejora de Jorge, que yo ya se lo dije a Cama, que se lo estaba currando mucho y se iba a notar en esta carrera.

Entrenamientos por el rio

Ya no pongo como antes las rutas y dias que voy a entrenar, porque sino seria muy pesado, aunque me podeis seguir por Strands. Pero queria comentar el entrene del otro día. Normalmente salimos a correr por el Bulevar porque es una zona que está cerca, es bastante ancha para poder correr agusto, pero aun así pasan coches al lado, y muchas veces tenemos los semáforos en rojo que nos corta el ritmo. El jueves cambiamos de ruta, y nos fuimos al rio, que aunque está mas lejos, creo que vale la pena. Lo peor es ir hasta allí, aceras estrellas, contaminación, ruidos, etc. Pero una vez alli, bajas al rio y parece que no estés en la ciudad. Muchos árboles, jardines, los sonidos son los de los pájaros, ambiente de correr, pasear, bici, etc, vamos que una maravilla. Se corre muy agusto, y encima nos dió por hacer en el césped tranquilamente una serie de abdominales.
Yo espero que vayamos mas veces, para mi ha valido la pena, y también descansamos de las rutas del Bulevar.

Consejos para principiantes

¿Correr todos los días? : Yo te recomiendo que empieces corriendo como mucho dos dias por semana, y espaciados en el tiempo, por ejemplo Lunes y Jueves, poco a poco notaras como tu cuerpo va tomando fondo , y podras aumentar los dias que salgas a correr, pero yo siempre te recomendaria que por lo menos descanses tres dias por semana.

Respirar por la boca o la nariz: Sobre este tema ya teneis un articulo anterior, yo recomiendo que cuando empeceis si empleais un ritmo suave, conviene tomar el aire por la nariz y soltarlo por la boca. A medida que vuestro ritmo aumente, la nariz será insuficiente como vía única para tomar el aire por lo que la toma de aire se hace tanto por la nariz como por la boca, por el hecho de que el caudal que se puede tomar a través de la boca es mucho mayor que el que se puede tomar sólo por la nariz.

Detenerse de golpe: Jamas debesis parar de golpe, tu corazon puede pasarte factura, tú corazón sigue latiendo rápido pero la sangre se acumula en las piernas, dejando menos cantidad para el corazón y la cabeza. Esta es la causa de los mareos y de los dolores que a veces tienes al día siguiente.

Los abdominales son importantes: La zona abdominal debe trabajarse correctamente y de manera continua Del mismo modo que salimos a correr, deberíamos programar una pequeña sesión de abdominales. De esta manera podemos evitar los problemas de espalda y la tan temida osteopatía de pubis.Pero ojo que nadie se pegue un atracon de abdominales el primer dia , y tampoco se trata de hacer 1000 abdominales eso esta muy bien para los cachas de gimnasio. Con que hagais 3/4 series de 15 o 20 abdominales diarias estaría muy bien.

Estrenar prendas?: cuando compres unas nuevas zapatillas o ropa, pontelos por casa algunos dias antes para que se adapten y evitar sorpresas.

La posición de las manos al correr: Esto , cada uno tendrá su estilo, pero yo recomiendo que no lleveis los puños cerrados, es mejor llevar la mano semiabierta , o ahuecada con los pulgares ligeramente apollados , sobre el indice.

Enderézate: Sólo con correr más erguido tu posición de carrera mejorará notablemente. Así, podrás respirar con mayor facilidad (al llevar el torso alto los pulmones pueden tener más aire), te lesionarás menos y correrás con menos esfuerzo. Evita correr mirándote los pies, un defecto habitual sobre todo en las cuestas, pero tampoco corras tieso como un palo ;-)

Primero calienta, luego estira: No estires antes de empezar a correr. Haz algo de trote suave antes de. Estirar con los músculos fríos puede causar más daño que beneficio, ya que el músculo está frío y, por tanto, menos flexible. A la hora de estirar evita hacer rebotes, es preferible que mantengas la posicion del estiramiento un tiempo prolongado.

Si estás triste, corre: Correr es un excelente anti-estrés. Produce la sensación de endorfinas, las llamadas hormonas del optimismo. Estas sustancias hacen que tengas menos depresiones y ansiedad que las personas sedentarias.

Fuente runningspain.

III carrera popular -28 volta a peu Completado

Gran éxito en la volta a peu. Más de 55.000 participantes, una gran fiesta del deporte en Valencia.
Por nuestra parte, los LNP runners, fuimos Cama, Jorge, Cuesta y yo. También el padre de Jorge, que nunca lo nombro, pero siempre viene, no se pierde ni una jeje.
Para mi, fue un logro poder hacer 8 km sin parar, me siento satisfecho, y encima por debajo de los 6 min por km. Es complicado estas carreras, donde los primeros km se hacen casi andando, ritmo pachanguero, y luego hay que subir el ritmo para recuperar lo anterior.
El calor fue un factor negativo que en carreras anteriores no lo habiamos casi notado, pero ahora va llegando el verano, y se sufre mas, pero nos iremos acostumbrando, nos pondremos una gorra y a correr.
El test importante es la carrera de esta semana, la del centenario del Levante, y ahí veremos realmente donde estamos fisicamente cada uno.

III carrera popular -28 volta a peu

El domingo 16 de mayo de 2010 a las 10:00 se correrá la famosa volta a peu de Valencia. Son 8 km de recorrido, será lo máximo que hemos corrido en una carrera. Poco a poco nos vamos acercando a la cifra de los 10 km, que seria una buena distancia. Esta carrera destaca por ser una gran fiesta del deporte, donde se apuntan miles de personas. Así que nuestro objetivo será como siempre pasar un buen rato, disfrutar del ambiente y recoger la merecida camiseta jeje. Ya os contaré como ha ido e intentaré conseguir fotos.

I Volta a Peu Centenari del Levante U.D

Ya tenemos el recorrido de la siguiente carrera de ruralcaja. Será el día 23 de mayo a las 9 de la mañana. Y os recuerdo que antes de esta carrera, tendremos la famosa volta a peu, el día 16, animaros.
Destacar del recorrido de ruralcaja, que la meta será dentro del estadio del Levante, esperemos que sea un gran día y lo pasemos muy bien, os dejo con recorrido.


Para apuntaros a la carrera pinchar aquí.